看到你的帖子了，很励志，如果有群，希望加我一个，我现在正在煎熬着。

12月18日
第299天
最近发现不知不觉可以全蹲，虽然是踮着脚蹲。左膝盖蹲下还是会有点疼。蹲不太久，肌肉力量还不太够。
臀部痛点不知不觉消失。不搬重东西几乎不出现。
左边后腰髂骨一片还是有隐酸。但也不影响什么，就是想用擀筋棒擀。估计会让我很喜欢左侧睡有很大关系。
基本一整天从早到晚十几个小时不怎么躺着。站坐较多。站久了会腰疼，走起来会好一些。
偶尔也会沙发躺几分钟。
不知不觉一不小心二郎腿翘安排上了，一旦发现不小心翘了二郎腿就马上放平。
基本和正常人一样，也搬过10公斤左右重物。家务各种很得心应手了。
出门可以很随意想出门就出门，不管多久都摆脱了腰围，整体还是在缓慢进步吧。
现在不敢做的是葛优躺。所以坐沙发和椅子也只敢坐前半部分。

12月29日
310天
最近的进展就是全蹲越来越溜了。太累了的话也可以经常在沙发上靠一会儿，偶尔葛优躺一会儿了。二郎腿时不时安排起来了。体力比以前好多了，之前觉着重的东西也说提就可以提了。当然本身力气不大也没去搬几十公斤的，浴缸外弯腰洗头也试过几次，都正常完成。日常生活已经很自然。基本和正常人区别不大。家人已经不会再把我当一个需要小心对待的病人了。
当然坏习惯还是得长期注意避免，偶尔放松一下。天凉还是注意保暖。能躺着还是减少坐着。

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1月10日
322天
新的一年，阿凡达也看了，3小时，中间站起来大概三次。活动一下腰。
跤也摔过了，摔跤之后坐着吃饭稍微腰酸，臀部那个痛点出现了很短的几次，休息之后似乎又好了。
做头发和吃饭中间也不需要站起来休息了。
还没锻炼。正常生活。
要说完全无症状、又似乎还有点不一样。要说有症状，又似乎很正常。毕竟左边腰比右边容易酸。
总之，和正常人似乎没什么差别。就是还是不敢过于大意，比如弯腰太久腰会非常非常酸。
需要时间，长久注意。小心点总没错。
凡事看淡点，别太劳累是根本。

2023年2月3日
感觉最近好忙。
春节准备过年开始就没休息，全天劳动，也会累，腰会酸，尤其左侧。
大年初一临时决定出门，订机票收行李说走就走了，这也是腰突发作后第一次坐飞机，也没感觉忐忑，感觉很自然。似乎并没有想象的那么可怕。拖运的行李箱太大拿不动，有好心人帮我搬上去，到达目的地，又请一个帅哥帮我搬下来。
去的时候坐一个小时还站一下，回程直接坐着没起来活动了。
玩的也挺happy，全天早上六点多七点多起床，晚上十一点左右休息，除了站着就是走着，每天除了睡觉躺着，其他和正常人没啥区别。
昨天忙到凌晨三点多，
从年前到现在，直到今天总算下午睡了一大觉，很舒服。
直到现在我也不敢说自己完全康复了，因为左侧和右侧就是会不一样，累了患侧更容易酸。估计患侧肌肉更容易紧张。所以该小心还得小心。
这段时间没锻炼，也没理疗，也没贴药，也没擦活络油。
从上次大发作到现在，再过十几天就一周年啦，养腰的路的确很长。有点症状就提醒自己时刻注意。继续加油吧。

忘记写，今天是大发作的351天。
卧床期间，能恢复正常生活就是我所追求的，目前应该算是正常生活。
可走、可坐、可蹲、可葛优躺、可跷二郎腿，已经很随意了。唯一就是没有再试过弯腰。
从第一次坐车仍有不适，到可以乘飞机出去玩，也算一个大跨越了。
2022过去了，明天将迎来新的春天，一个新起点真正开始，一切都会更好！
随着年龄的增长会逐渐遗忘，哪怕再痛苦的经历，也有淡忘的一天。
时刻提醒自己，不要太过放肆挥霍自己的身体，爱护自己的老腰。

2月24日
大发作第372天
一晃一年。
春风乍暖还寒，天气十分多变。说降温就降温的倒春寒，一定别急着减衣服。注意腿脚和腰部肚子保暖。
尽量别坐小板凳，尽量不要保持一个并不太舒服的坐姿太久。即使能坐也尽量站起来活动一下。以一个舒服的姿势坐。大部分情况腰突患者腰部僵硬，保持一个姿势太久，容易产生症状。
跑也感觉没啥问题，就是不敢跳绳。
生发的季节，万物复苏，病菌也复苏。等到花开，再到夏天，就都会好起来了。

得了腰突之后，走出的每一步还是要注意一点，否则某一个姿势不正确步子没迈对，或许就会扯到腰进而引起症状。
健忘的好处就是把过去的忘了，然后计划着明天，期待未来会更好。
所以，希望每一位突友都能坚强面对不能改变的事实，悲观绝望解决不了的问题，就让乐观积极来代替吧。

看了你的帖子，给正在卧床的我带来了很大鼓励，谢谢

记一个腰突初恢复患者是如何全天十七八个小时使用电脑的。
躺着、趴着、坐着、站着，相结合。
这几天平均每天只睡几个小时，最少睡三个小时。
努力吧。

3月28日
从有了腰突已经很久没正常上班了，久违了。除了坚持一天有点累，其它还好。活动起来腰酸的症状反而会少一些，估计是关注度降低。站坐结合，现在都是早上七点多起到晚上十一点多休息。
自从过了循序渐进的阶段，慢慢恢复到能蹲，就俨然正常人。
能走之后循序渐进适当地走，恢复起来就比较快。现在如果还是一直躺着，反而腰酸那些小症状多，走起来后反而好些。
继续努力恢复吧。

偶尔会想起最初一动不敢动疼的撕心裂肺的日子。克服生理心理的极大挑战。时至今日并不容易。关注身体健康，认真努力生活。

2023年4月28日。一年多了。
因为比较忙，来得少了，
总结一下：
因剧痛到脚尖，已经严重到躺在床上完全不敢动，完全不能走路，绝对卧床70天，逐渐下地，从站几十秒，到拄拐走一分钟，加到两分钟、三分钟。。。直到加到20分钟，开始生活逐渐自理，渐渐脱拐。开始在家不戴腰围，后来去院子不戴腰围，只出去吃饭、坐车戴腰围，后来直接脱腰围，至今没戴过腰围，怕有依赖性。
开始下地脚无力，这疼那疼，包括一条腿无力、跨酸、脚疼、腿疼、偶尔这麻那麻，甚至非患侧麻都有过。都在循序渐进中逐渐消失。
腿部肌肉萎缩、腰臀部肌肉萎缩，都在行走中逐渐恢复。
卧床期间使用的治疗方法：住院输液三天，之后吃药（止疼药等）、烤灯、时不时泡脚，下地走之后，偶尔活络油、偶尔拍打。

具体时间线：
71天尝试下地站几十秒
89天第一次尝试坐厕，需帮助。
90天第一次尝试马桶解大手，肌肉无力，需要有人扶着坐、起。
93天第一次淋浴30多分钟。
95天第一次尝试自己走路去拿拐独自去洗手间。
98天第一次上下楼梯。
143天拄拐走完20分钟后脱拐2分钟
151天第一次出门脱拐10分钟。出门开始计时，在外面走10分钟返回。从此活动时间开始略显随意，长短不一。有目的的起床都从20分钟起，拄拐脱拐结合。
162天开始脱拐出门活动20分钟，从此时间逐渐延长。
170天逐渐松腰围，随着活动小症状逐渐减少。
190天第一次外出染头发。
直到2022年11月开始完全正常生活。大概经历了八个月。之后在再没有刻意休息。
大年初一第一次坐飞机。全程六小时。不算路上和候机等。基本坐着走着，除了不搬重物，和正常人基本无差。
一直到现在，已经正常。虽然偶尔有点腰突引起的小症状，比如脚后跟那附近发紧，累了会患侧腰酸、坐久了会脚微麻，臀部那个最严重的痛点偶尔轻微酸痛等，但是已经完全不影响正常生活，一般活动之间早七点到晚十一点，基本走做站，不躺没问题。比之前刚恢复正常生活体力好了很多。