有图参考。但所有的症状和恢复速度真的因人而异。即使是同类型同位置突出症状都有不同。年龄大小和性别甚至对症状和恢复速度都有影响。重点还是得看自己的症状和感受。

应该是因为止痛抗炎药的支撑，一天都挺好。一点小症状，不难受。虽然腰、臀部、腿脚和脚踝时时有症状，但不那么讨厌，感觉在恢复。比如跳动，或者某一个点有一点点疼。或者偶尔麻一会儿。
下午突然发现脚的和小腿后的麻木感有减轻，没有之前那么木，知觉又恢复了一些。
发现卧床期间心态真的要好，心态时时崩溃的话，很难坚持。而这个病，真的很怕折腾。包括情绪激动，都会有影响。做点自己想做的事情，回头看时间过的真快。应我要求吃了红烧猪脚，补补胶原蛋白。美味。

第60天
这么持久的抗战，为自己也为支持我的家人点个赞。
药物原因一晚上睡的十分好。生物钟醒来又睡了一小会儿，左侧右侧都完美入睡。但前提是药物支撑。
一上午电脑，躺着不动很放松，但是久了不动左侧比较酸比较累。勾了几次脚，开始膝盖窝十分紧张，几次之后就没感觉了。勾脚两三次开始髂骨一点疼，放松就没感觉。伸懒腰也疼了一下，过后再伸也没感觉。最近三天左右左后腰总会时不时的跳。腿和臀也会。感觉挺好的。全身放松。希望停药不反弹，继续好转。

第61天
昨晚睡的太好了，基本睡到生物钟自然醒。又接着睡了一会儿。因为药物支撑基本没什么症状。就偶尔小腿最细那段发紧。上午洗刷干净顺便热毛巾敷了一会儿腰连带着泡了脚。剪了脚趾甲。也顺便烤了个灯。烤着灯就睡着了。自己剪脚趾甲是够不到。一根筋从后髂骨紧下去，有拉扯感。家人帮忙剪了。吃饱喝足还是犯困。小腿前面有点发紧。今天勾脚膝盖窝没感觉紧了。小腿紧点。只是动一下腿哪里的就会跳跳。随便勾了两下，脚会有一种通畅感。有药物支撑，哪也不疼，动作轻松了很多，但是更得小心啊。

下午定了马卡龙和白玉卷，没什么是美食不能治愈的。晚餐全合口味。晚饭后还有草莓和樱桃甜汤等着我。再加一瓶酸奶。幸福。

女人都经不起甜点的诱惑

刚才一动腿脚趾中指无名指竟然出现针刺感。几秒就消失了。奇怪。

第62天
昨晚脚趾的针刺感出现两次，之后再没出现。
上午没事泡了脚。躺着不动一个大喷嚏没忍住打了出来。震动的老腰右侧感觉骨头都咔了一下。几秒过后左边髂骨和左后臀部疼了一会儿，后面髂骨突起的疼没消失，弄了个普通的消炎止痛膏贴上了。总算打喷嚏没直接到脚了。
今天左腿没那么沉重。但也比右边重。脚虽然时不时的脚后跟痒或这刺那痛的，但是感觉脚轻松了一些，木在减轻。臀部有一个点时不时酸酸的。大腿那个酸的部位还会酸但似乎好些了。左翻右翻的，很担心加重，不知道是不是药力加持，还好没有。
贴膏药顺便左侧躺了半天，压久了臀部有个点有点疼，转平躺就好了。转平小腿胀了一会儿。毕竟今天动作很大也有点多。现在这个情况很满意了。
依托一盒吃完了。又买了一盒。吃完两盒藤黄，又买了六盒，一盒吃两天，准备继续吃。

“最好的医生是你自己。”
“健康的一半是心理健康。”
“养生第一要义就是心理平衡，这是最重要也最难做到的一点。人们往往被忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨 等不良情绪困扰。”——钟南山
有些时候在康复的路上注定是艰难而孤独的，大部分时候不过是败给了自己。心态在康复路上尤为重要。半途而废一直是个贬义词。不努力到极致怎么知道到底行还是不行。加油吧。

第63天
今天到现在为止总体挺好的，膝盖以下除了脚的感觉没完全恢复，脚踝的痛感那些几乎都没有。应该是药物支撑的原因。大腿在翻身或者移动时候会有酸酸的感觉。后腰髂骨还有点点疼躺着不动没感觉，继续贴那个普通的便宜膏药。左侧睡久了翻身平躺腿部会有恢复供血的那种针刺感。一会儿消失。坐骨神经有时候酸酸的。神经受损后恢复过程中难免这样那样，都能接受。

第64天
臀部髂骨那有时候比较酸，会有时候一根筋扯到腿有点酸。膝盖窝按压酸。好像没有其他感觉。躺着不动基本没有什么感觉。应该还是药力加持吧。连吃了6天依托。明天看情况。
有一点上火舌头疼。吃了个糖葫芦当点心了。喝一杯酸甜气泡维C水，补充点维生素。泡脚洗漱睡觉。希望明天依然很好。

在床上翻身技巧：屈腿并拢，成滚圆木姿势轴线翻身。切忌乱扭。
在床上起床技巧：屈腿并拢，翻朝侧躺，将叠起一边的腰围放到腰下，之后翻朝另一侧，将腰围打开，躺平围好。翻朝一侧，腿慢慢垂到床下。侧起，可请家人帮忙。穿鞋，慢慢站起，不拄拐可以用双手扶着腰后，保持腰的稳定性，缓慢走动。身子要挺直。
回床：侧躺—躺平—解开腰围—侧躺—抽出腰围—躺平。

起床时，不要直接坐起。先侧卧，然后用手撑到床上，慢慢把自己撑起来；
如果需要弯腰时（比如洗脸），要保持背部挺直，微微下蹲，更多运用大腿和臀部的肌肉来支撑；
需要弯腰捡东西，比如捡网球时，可以单脚站立，另一只腿向后伸，用这样的方式俯身来捡球；
坐下来工作时，尽量腰背部绷直，后面不靠靠垫更好。但一段时间后一定要站起来走走休息一下；
找靠谱的康复机构或者健身教练，锻炼腰腹部肌肉，更好地保护腰椎；
自己在家可以进行一些简单的腰腹训练。
锻炼因人而异，一定不可盲从，搞不好弄巧成拙加重症状。

第65天
距离上次吃依托已经超过48小时了。今天症状没反弹。躺着不动没症状。抬臀挪动位置左后腰髂骨和大腿和臀部连接的地方会拉扯着略胀痛，这个地方是顽疾，动作一不小心就会有加重，会出现小腿症状，切记小心。翻身有时候会牵扯到小腿。但不疼，应该就是筋的拉扯感。
下午六点左右朝左侧翻身稍微快了点，会有不适感。主要在左后腰，和臀部侧面。然后大腿会牵扯到小腿。躺平过一会儿左臀部疼了一小会消失。
这几天都没有感觉到麻。脚也有好转的感觉。但木没完全消失。伸懒腰基本也没有太大感觉，有时候躺着感觉腰酸，很想揉。
这几天除了正常吃药、腰部贴便宜膏药和泡脚外，怕上火加重没做什么热敷治疗。整体发展还是好的。
今天侧躺着揉了一下左腿膝盖窝处的酸痛点，不知是不是今天没有动作能导致大腿症状，没感觉到大腿之前那种经常出现的拉扯感。再观察一下。希望这个点也好了。
明天继续观察。加油吧！

上午洗头擦背热敷顺便烤灯之类的折腾得有点累。下午腰发紧。贴两片便宜膏药。晚饭前伸两个懒腰，还很担心，没想到伸完突然好轻松，也不紧了。这些天伸懒腰都没有大不适，不能伸懒腰的日子应该过去了吧。