5月11日
第78天
昨天大手费力，所以昨晚睡觉臀部有点疼。早上翻左侧会有一点疼。但后来朝左侧躺了一会儿，再平躺着似乎又没什么感觉。早餐后肚子饱，感觉躺着怎么都不舒服，身体迫不及待想起来活动。还是大概2分钟左右，没计时。腰围，拉着家人的手。比昨天走的范围加大了一点。因为感觉自己还没力气走台阶，所以活动范围有限，走完回床。每次回床家人会扶着我。膝盖弯曲下蹲，侧坐床上。直接躺下。整个过程左脚底发胀，太久不走的缘故。左膝盖疼。右膝盖感觉有好转。没有痛感。回床时左小腿外侧微胀，大腿外侧胀就在侧身回床那一会儿。躺回床上平躺不动，膝盖窝外侧、小腿、脚踝附近胀了一会儿，躺着不动一会儿缓解。
昨天上午抬了抬小腿起床时力量比较好，今在还没抬。下床站起来那一瞬会腿力量差点。
给膝盖贴个膏药。现在躺着脚后跟一点点麻，很轻微。动的话后腰一点点酸疼。
整体感觉还可以，过会儿继续热敷。

迈之灵停药两天了。过几天再决定是否继续吃。

5月12日
第79天
久不运动一干点什么就累的精神不济。今天上午感觉有点累没下床。左右小腿各抬100次，腹式呼吸加踝泵。下午睡一觉加一点工作，还是很累。
感觉没有进展又似乎有缓解。上午热敷，趴着调整姿势小腿肚会有感觉。趴着不动基本没问题，可以趴的更久了，就是颈椎不舒服。热敷后翻转回来第一次没出现拉扯感。侧睡胯不舒服。躺着不动有时臀部疼一下大部分时候没有。朝右侧躺有时左臀会一个点疼。脚踝有时麻痒痒有时又没有。翻身会有感觉。小腿肚有时扯到的感觉，有时跟腱附近紧。基本还聚集在腰臀大腿连接处。似乎酸酸的。日落后会感觉有症状的部位发紧。
感觉似乎整体症状都减轻了，只是没有跨越性进展。腰臀脚踝附近症状消失有点缓慢。

5月13日
第80天
翻身几乎不用手帮忙了。移动位置也轻松了点。打喷嚏似乎也没太大的感觉了。上午感觉整体都减轻。侧睡不舒服的感觉还没完全消失，但有所降低。六点以后开始腿外侧有些发紧。臀部酸酸的，腰的部分紧紧的感觉。
上午左右腿各抬小腿200次。动作不重。踝泵。
白天一个人在家，不敢冒然下地行动。晚上看情况吧。

好几天沒来了，你进步好大，都下地了。加油！

5月15日
第82天
两天腾讯会议，躺着不动。昨天到今天目前都没下地。没什么特别的。只是抽空抬小腿、踝泵、腹式呼吸。
昨晚热敷后翻身回来慢一点没有发生腿部的拉扯感。这是第二次没发生拉扯感。朝左侧睡没有太大的感觉。右侧睡会有不适，反转躺平臀部会有一个点，似乎比较深，疼一会儿消失。
躺着不动几乎无症状。比较轻松。大腿和臀部连接处的酸，大腿里面偶尔拉扯一根筋的感觉。小腿偶尔不适、比如腿外侧紧，腿肚里偶尔一根筋的拉扯，脚踝麻痒，都不是长时间的，比较短的偶尔出现。整体感觉都在好转。
感觉到好转，不是某种不适症状突然消失，而是症状在缓慢减轻。
心理和意念确实很重要，长期持续疼痛会造成心理暗示，以为自己一直在疼。试着在心理上告诉自己，那里不疼了，似乎真的感觉不到疼。所以心理占一半因素。除了积极康复治疗，也要调整好心态，避免过度焦虑。

又有活干了。吃了一碗葡萄也没缓过来。只能说，养病本身就需要强大的内心，如果一有点额外的压力就会觉着更加疲惫。生活美好，时间太少，争分夺秒吧。

晚上下床走站大概3分钟左右，戴腰围没拄拐扶着家人的手。过程中左腿外侧到脚有一点紧。左后腰有一丁点不太灵活那种卡着的感觉。回床没什么大问题。直接泡脚曲腿久了大腿外侧发紧，泡完了伸直腿之后大腿关节那有点僵硬，活动一下好了。脚踝麻酥酥，左脚有一点串着痒麻。左后腰有点酸累感。大腿后侧和臀部连接处有点酸。
估计有些问题和久不活动有很大关系。

梨状肌受损产生的症状和腰椎间盘突出产生的症状高度相似，甚至放射痛和咳嗽打喷嚏加重等都神似。好多症状容易被混淆。

5月16日
第83天
躺着还是那点小症状，臀部和臀腿连接后侧。
下床行走两分钟计时。没拄拐戴腰围家人扶着。拄拐或许自己会更少用力一些。因为卧床久了肌肉无力，腰不稳，转弯没注意后面腰骶髂部位疼了一小会儿，不严重。大腿和脚会发胀。躺回来没有太大症状。大腿发紧，脚踝还是麻酥酥，臀部还是那个点。直接热敷了。脚踝的症状和腰腿的症状总感觉未必完全是因为神经压迫，毕竟肌肉萎缩，恢复过程也需要适应。但臀部那一个点的疼有点顽固，虽然每次只疼一会儿。
最近几天动的时候整体来说拉扯感出现的少了些。也会有。翻身之类的都比以前好。即使下床走了，趴了一个小时拉扯感只有开始的几下，主要是大腿膝盖窝小腿肚。出现的时间按秒计算了。翻回来也没有太大的不适。还是很欣慰了。
自己计划循序渐进。因为突出和症状都十分严重，决定仍然以每天一次，每次两分钟，至少再坚持几天，症状在有好转的情况下再进行下一步。症状停滞不前的话，就继续卧床取消行走。

5月17日
第84天
晚上下地戴腰围走2分钟，家人扶着。后拄拐走了大概一分钟。走的过程膝盖窝到小腿有点紧。腰一点疼，不严重。回床躺了几分钟没有太大感觉。只有脚踝附近的麻酥酥感觉。之后趴着烤灯一小时，家人给捏了捏患腿。趴着除了开始一点小腿拉扯，其他时间趴着也没什么感觉。看后续反应。

5月18日
第85天
下地戴腰围，下床开始家人没扶站一下腿会有点胀。接着扶着家人的手先走了两分钟多。意犹未尽又拄拐走了大概一分种。今天走站加起来比昨天长一些。到计时器响的时候小腿外侧一点胀，走时因长时间卧床，两只脚和膝盖都会不舒服。回床时自己试着借着拐不用家人扶，大腿外侧胀了一下，大腿根内侧一点点不适。躺下基本没什么感觉，右脚热热的。
这几天进步还是有点明显，躺床的症状逐渐减少，基本都是酸胀为主，而且酸胀都有减轻。最明显就是从趴着翻身躺平的时候，拉扯感基本没再出现。侧睡还是会有点不适，但是侧睡也没问题。翻身趴着抬头等动作幅度都可以加大了。

5月19日
第86天
躺着是大腿后面有点胀。侧睡依然有点不舒服。
早餐吃饱想活动。下地戴腰围。扶着家人走一分钟，试着拄拐一分钟。早上天凉，走的时候膝盖窝上方和小腿肚后方有点发胀。两分钟到了又走了一下回床。还是脚踝附近麻酥酥。臀部有点点发酸痛。左后腰髂骨有点发紧发酸。
扶着家人走身子可以挺直走，拄拐不太习惯，感觉拄拐就驼背了。应该各有利弊吧。台阶太多，活动范围实在有限。感觉两分钟还没等活动开一下子就过去了。
准备热敷。还是得小心不能冒进啊。

我现在侧睡也不是很舒服！但是能睡着。可能还需要恢复一段时间吧！你的拐杖可能是调的太低了，得俯身去拄拐，这样也会增大腰部负担。要稍微调高一点，双拐往身体两侧倾斜一点，保持身体挺直！双拐只是辅助，不要用力拄拐那样会全身用力，不要用腋窝只要双手稍微用力即可！
这几天经验！看看适不适合你！

5月20日
第87天
躺着大腿后面有点酸胀。臀部有一点点酸。腰有时候感觉也有点酸。
上午热敷。午饭后下床戴腰围。下床感觉腿部力量有一点，没前几天那么发软。家人扶着走了一圈，我患侧脚踝有一点无力。自己试着拄拐，差点绊倒了。后来总算走稳了。一共走了三分钟。走的时候大腿外侧有点胀疼。回床小腿大腿的胀感几分钟缓解。臀部一点疼。后腰跳动，有一点胀疼的感觉。脚底下有点跳。一点点麻感。一点点胀。症状都不是很严重。短时间都会缓解到躺着不动不明显甚至消失。
家人说今天走的好一些，因为今天扶着我基本没用力，感觉我基本不用扶可以自己走了。
看着被擦的亮亮的地板，心情舒畅。
发现自己竟然卧床卧得很佛系，一点不着急，圈里的密友什么大动作都惊不到我，我依然觉着即使躺着没发型我也还是很棒。
毕竟未来还是充满了希望。两耳不闻窗外事，一心就把腰养好。
爱自己才能爱别人。继续加油吧。