6月26日
第122天
早5点起床去洗手间，左臀部刚起来有点感觉。
9:25 下床15分钟。
11:15 下床12分钟。连走顺便收拾一下。
14:50 下床10分钟。晒被子时候拐杖放在一边倒了。蹲下去捡拐，下蹲因为腿没力气是一下子蹲下去的，所以膝盖很疼。左后腰扯了一下酸疼了一会儿走走好了。之后后腰偏右又酸疼。不是很严重。下午6:00左右开始左后腰和左臀部偏上有紧痛感。朝右侧睡躺一会儿好了。
10:30 下床10分钟。

睡前加5分钟。

6月27日
第123天
早起没症状。连着两天晚上睡得不好。
一共六次，分别10/5/13/10/脱拐13，共计15/10
今天是脱拐时间最长的一次。
现有症状：右侧躺的时候大腿里面有点扯着的感觉。发紧。
走着有时左臀胯有时候酸累。左腿还是整条无力，腿脚踝那会略发紧，小腿前侧有时会有一阵不舒服。大腿根内侧有点不舒服。膝盖窝上有点个发紧的点，有点会扯着。臀部痛点也会时不时出现。症状都不影响活动。

躺的久了反而延长恢复时间。虚弱的身体急需活动。已完成第一次行走。躺那么久血液循环必然不好，急需恢复。加个油。

6月28日
第124天
早起没症状。
7:29 共10分钟。回床踢小腿一边100次，腿很酸。
11:32共13分钟。脱拐10分钟。
11:53 共10分钟，洗面膜加行走。
18:45 共10分钟。
20:23 走10分钟。
21:00 共24分钟。
22:00-23:00计划还要起床10分钟一到两次。
今天小症状还有。都不影响活动。能做的事情越来越多。中午做了个面膜，几个月了久违了。晚上洗澡自己准备衣服毛巾。
洗澡拐杖滑倒闪到腰这点还真要注意。不拄拐弯腰后腰会有点拉扯着疼的感觉。

有人打电话问我躺了多久了，告诉我医院一个七十多岁的大妈躺着动一下都不敢动，一动就叫，手术之后直接可以走路。我告诉他那很正常。
保守治疗时间长，没有坚定的毅力确实很难坚持。轻的躺十天半个月到一个月，重的几个月。恢复中可能会有很多干扰项，建议找准一个合适的方法，自己总结一下，就不需要再各种犹豫，尝试一下就行了。
症状不严重真的不建议照着严重的去躺太久，实在影响后期力量的恢复，反而延长了恢复期。
每次能走几分钟，每天能接受走几次，自己的身体很诚实。别人哪怕能飞都不要管，自己稳住就好，毕竟恢复是自己的事，自己的身体感受只有自己最懂。

6月29日
第125天
昨晚弯腰擦了一下地。早起无症状。
今天全天下地5次，每次10-25分钟，共计1小时20分钟。床上辅助运动踢小腿等。
右侧躺会有一点不舒服的感觉，腰胯累。小症状间歇出现，没什么大问题。

7月1日以前每天累计1小时20分钟。
7月1日第128天 7月2日第129天
平均每天起床5次，不算偶尔只去洗手间。
每次起来活动10-40分钟，不单纯走，做做家务。经常脱拐，脱拐走得慢点。偶尔上下一层楼梯。全天累计2个小时左右。30分钟以内半脱拐基本还好。40分钟时候腰会比较累。
去洗手间坐下起来基本不需要用拐可以完成。洗澡不用拐可以完成。

7月3日
第130天
全天累计5次，共计125分钟。单次15/15/35/45/15。
前几天都没烤灯。小症状还有都不严重。翻身侧睡随意。30分钟以上会累一些没力气，在床上爬一下或者收拾的时候拿重一点的东西会有点症状出现。正常活动基本还好。
这几天活动量有点大。本来打算单次15分钟坚持一周的。结果连续几天超标。主要是感觉身体基本能耐受。加量之后除了累点小症状基本没有增加。所以可以做一点力所能及的事情。
实际上正确的做法是不能着急，继续稳住。

7月4日第131天
早起无症状，早上七点多起床一次20分钟，下楼去客厅厨房走了一圈。上楼梯小症状出现。回床继续躺。
小症状在躺的过程中总感觉呈波浪曲线一样，忽高忽低。比如站着时候没有的回床会出现，一会儿又消失换个地方又出现。都不严重，躺一会儿不动基本都不见了。
今天计划5-6次起床，单次争取控制在15分钟，烤灯热敷1-2次。保持几天再加量。
因为自己知道能坚持30分钟了，就有点躺不住。一定稳住，循序渐进。
因为穿夏天睡衣，自己弯腰看到小腿两条有不同。
所有和椎间盘突出有关的药物前几天都停了。

7月5日
第132天
昨天下午本来躺着有点小症状，后来下楼梯走了一圈回来继续躺，反而好多了。
也试了一下脱拐不戴腰围，回床后会有小症状躺一下很快消失。
晚上睡觉轻松，早起轻松。
今天白天一直很困，一直到下午六点都在困，不敢睡了做做记录。身体还是想睡觉。
今天计划不超过8次，因为白天总在睡觉，已经走了三次分别15/18/15，小症状几乎都能忽略，没什么太大问题。不用拐的时候可以感觉到力量好多了。
今天预计再活动至少2-3次。
有些小症状自己可以判断是什么情况，不影响行走和活动、以及活动后没有持续加重的都没太介意。

7月9日
第136天
今天开始20分钟起。每天至少四次以上。今天到中午已经活动了三次。20/23/20。下午计划至少三次。
不戴腰围不拄拐感觉除了走的慢点浑身轻松，但是内心会比较担心肌力不稳。坐的话除了去洗手间最长只在床上坐过8分钟。坐的时候比走着忐忑。
趴着最长趴了六个小时，中途累了会躺一下或者侧躺或者坐起来一下。趴完第二天胳膊肘疼浑身累。
不能躺在较软的地方，沙发躺几分钟就开始腰疼了。上下楼梯还是不那么轻松。
洗脸刷牙可以不用拐，弯腰洗脸除了后腰椎紧，似乎也没什么。
小症状还有。也会偶尔有这个痛点那个痛点。或者脚麻痒、脚发热之类的。不是很持续，都能缓解。

祝早日康复！

7月11日
第138天
20分钟起的第三天。每天至少4次以上，每次20-30分钟不等。
所引起的小症状并不比两分钟三分钟时候多。臀部痛点这几天出现的似乎少了，也有可能是因为随着时间延长对小症状逐渐忽略。
力量在逐渐恢复，虽然比较缓慢。

今天走完20分钟休息了一下接着去洗澡洗头包括放水、准备毛巾衣服用了42分钟还没吹头发。完全没用家人帮忙。自己曲腿弯腰扶着旁边的东西可以洗到脚了。这比之前强多了。长头发洗三遍真的很累。症状倒是很轻微，只有到后来臀部微酸，小腿一点微胀。只是到最后明显心脏憋气。所以卧床久了千万别洗澡太久，实在不安全。