楼主加油！现在我腰突症状总体比较轻微、主要是躺着一只脚和脚底都会微微发麻。这种情况可以开始锻炼吗

6月14日
第111天
昨晚睡前洗手间洗漱6分钟。早起刚醒来没什么感觉。还是侧躺着会有不舒服，左臀部那个痛点也会出现。昨天下午试着抬腿，筋紧，但没扯到腰。
急性期没过还疼的时候不建议抬腿，会导致症状。
今天行走8分钟3次。
11:55 起床8分钟。刚起左小腿肚有点紧。走走好了。右脚的老伤躺久了反而犯了，走着会疼。
14:55 走8分钟。刚起床站起来腿紧，之后没有。前面几分钟走着胯偏后有点酸，最后一分钟大腿后侧一个轻微痛点。
20:20 行走8分钟 走起来有点忽而这忽而那的小症状。不怎么持续。还是主要集中臀腿几个爱出症状的地方。回床还是大腿胯那里酸酸的。
算了一下八分钟总共可以走650步以上，不到七百步。一天总共三次保持差不多速度的话，大概也就两千多步。

6月15日
第112天
一共起床4次。前三次8分钟，最后一次4分钟。除了侧躺有时候臀部痛点会出现一会儿，平躺着有时候胯骨偏后的位置很酸，没什么太大感觉。

6月16日
第114天
下床四次分别50/3/8/17
臀部痛点出现一会儿，酸酸的感觉也有。胀紧的感觉也有一会儿。没有太大感觉。

6月17日
第114天
早起没症状。下床四次，15/10/8/15
平躺只有下午可能姿势不对臀部疼了一下。其他时间平躺没症状。侧躺臀部痛点会出现。有时候脚还是麻酥酥。前几天甲钴胺一瓶吃完了没买停了。
单纯走只走8分钟，随便洗手间洗漱一下就十几分钟了。洗头站着低头洗，快速洗要十几分钟。刷牙时站着会腿胀。

6月18日
第115天
四个月的光阴虚度。
昨天晚上睡觉都没什么症状。只是后半夜被冻醒了两次。
今天到现在为止共下床四次，9/10/9/8 。
症状还是胯偏后那个位置酸，半蹲或站着小腿肚有点胀。洗漱去洗手间经常需要脱拐。白天侧睡有点症状。整体也还算好。
今晚计划还要起两次，包含洗漱。

现阶段以活动尽量不加重为基础，以能恢复正常生活为目的。
另外行走也没刻意追求去走多少步完成多少目标，下床除了行走经常收拾一下，叠叠衣服等手能拿得到的，顺手弄一下。正常活动。
毕竟以前就算出门，不旅游不逛街不暴走的话，最多三千到六千步是我日常的常态。

现在最大的问题是肌肉力量太差。恢复肌肉力量也很重要。

6月18日 第116天
截止到21:30一共下床七次、分别8分钟四次，10/16/13各一次。
计划睡前还要下床一次。
今天下楼了，一层楼梯，走了一圈，又上来。亮堂堂。
这段时间刷牙洗脸都自己完成。今天洗澡也可以脱拐了，不戴腰围可以自己站着洗。
小症状还是那些，动得少似乎也在，动得多也没怎么增加。躺久了反而导致右脚没力气，左脚走路不痛了，反而右脚走路老伤很痛。
前面几次除了右脚老伤和臀部痛点胯那个酸酸的位置，似乎也没什么太大感觉。洗完澡会小腿胀了一小会儿。胯酸酸的。
还是要继续加油呀。

6月20日
第117天
早起大腿小腿和臀部后面有症状，有点点酸胀。小腿开始变细的那位置有点点紧。似乎脚有点发热。
今天一共下地6次。分别8/8/10/10/8/10
第二次行走胯有点酸。其他行走中基本没什么明显症状。右脚走起来还是会疼，反而影响走路。
一天躺着患侧小症状基本还是那些。疼一下胀一下的。脚有时候也会麻痒。
感觉身体变得比较灵活，不拄拐做什么的时候也不至于不稳。力量要好一些了。

6月21日
第118天
早起没症状，左侧睡没有不舒服，右侧睡患侧臀部腿部会有点不舒服。
一共下床6次，分别8/16/10/9/8/8
下地还是顺便叠叠衣服收拾一下。
下台阶不用拐腿没力气把右腰扯了一下。感觉左脚面有时候发热。没有特别大的不适。右脚的老伤今天也没前几天那么疼。
最近热敷比以前减少了。一天1-2次。有时候是因为忘了。

6月22日
第119天
早起没症状。今天起下床以10分钟为基础。
一共下床五次，分别10/10/10/10/15。
7:15分第一次下床。下床时候臀部痛点出现一下。回床患侧说不出来位置有酸串了一下的感觉。一会儿消失。
早上试了一下平板支撑尝试30秒。下午有一点腿紧，晚上睡前消失。今天还是腿脚会有点感觉发热。走着有时胯有点酸，有时没有。
右脚基本不痛。

6月13日
第120天
早起没症状。
下床五次，12/13/32/10/10
症状和昨天差不多。似乎没什么太大变化。没戴腰围走的时候感觉不戴腰围才是自己的腰的感觉。

6月24日
第121天
早起没症状。
下床计划6次，目前完成5次，分别10/10/11/11/13 睡前再走一次。
下午七点多行走没忍住站着打了个大喷嚏。
晚上下楼和回来时小腿有点憋胀。刷完牙好些了。
晚餐家人打包了小龙虾，实在没get到小龙虾好吃在哪里。被一份韩式炒年糕辣的泪流满面，估计腿憋胀多少和这个有点关系。
开始吃补铁。

腰突分急性期、缓解期和恢复期。目前还处于缓解期。除了行走站立和少量力所能及的家务以及照顾自己，决定暂时先不做其它运动。
恢复肌肉力量、加速身体自身循环和康复、以保持腰椎稳定、尽早恢复正常生活也很重要。所以我觉着每天至少6次下床活动对我来说已经不算多了。
小症状还有。但都不严重。走时候也会有腰酸的情况，恰好时刻提醒自己是腰突，不要大意。每次加量行走也要有一到两天的适应过程。自己的情况自己最了解，随时感知，还是以不加重为前提。