4月30日
第67天
早上一觉起来一切都好。晚上翻身侧睡症状有，主要是胯和腿酸胀，但和之前比都很轻微。麻木的脚这两天也轻松许多。整体感觉不错。动的话臀部和左后腰髂骨酸胀、胀痛，腿部的拉扯也会有。没有严重到不敢动。但躺平一会儿都能基本消失。小症状没那么快恢复，但我相信应该慢慢都会好转。只要在好转都是好现象。
我觉着沮丧会加重痛感和不良感受，所以情绪很重要。每天做几次踝泵运动，几次腹式呼吸。为行走做一点准备。继续加油。

下午一个大喷嚏没忍住，捏鼻子都打了出来。腰震动的感觉右边比左边明显。腿没感觉疼，但朝左侧躺不行了，臀腿胀痛。躺着不知不觉缓解了。侧躺又可以了。
今天咳嗽几声好像也没太大反应。没那么娇气了。
发现症状好转身体自己会有感觉。比如严重的话，翻身不自觉就会用手帮忙，症状轻点自己就可以直接翻过来。

5.1劳动节
抱了一会儿电脑还是会压得不舒服。好在时间短，没什么影响。
没有新增症状。昨晚睡觉感觉臀部很酸。症状主要集中在臀部大腿和后髂骨。翻身趴着脚踝一圈有点紧，翻过来直接小腿烤灯半小时没感觉到昨天的轻微麻。翻身过程中大腿的拉扯感很明显，臀和大腿连接处扯到膝盖窝，不是隐藏在深处的那种很钝的感觉了。臀部侧面以及和大腿连接处的酸也是很明显，是十分酸，真让人咬牙切齿的的感受。髂骨不动没感觉一动还是会有点疼但是很快缓解。后腰也有点酸。
甲钴胺一瓶又吃完了，早中没吃，晚上继续。顺便买了一盒普通膏药再贴一贴。有没有用先不说，意念上有正面作用也是好的。
看到起床活动的人们也有一定比例侧睡和趴着有不适，所以先选择性忽略这两点。
一些小症状，战略上藐视，战术上重视，成年人，自我战胜的确很重要。不能病没怎样，自己先崩了，就算哭都没人懂。
继续加油。

腰的问题，真的很多人包括我，不痛趴下不会格外重视，都是由最初的无知引起加重，之后才后知后觉。早引起重视的都是幸运儿。
最近总结的，如何通过保守治疗减轻突出症状。
1、正在工作的话，需要减轻工作量，以减轻椎间盘的压力。
2、改变生活中不利于椎间盘的姿势和动作，比如久坐、弯腰、蹲着、搬重物、葛优躺、睡过软的床，躺沙发等。
3、如果有压迫神经引起的症状比如麻木疼痛等，可以通过卧床休息，口服非甾体类抗炎药、活血化淤药、营养神经药物，缓解炎症引起的水肿和刺激。急性期需要严格卧床，甚至可用脱水药物和激素进行缓解。
4、一些人身体自身原因对药物不耐受，不能吃药或者达不到需要的剂量要求，也或者口服药物同时为了促进恢复，可通过外用药、热敷等理疗手段促进水肿和炎症的消失。急性期不能热敷。亲自体验过急性期热敷会加重疼痛。所有理疗都为了缓解症状。选自己适合的。
5、保持良好的作息习惯和良好的情绪。
6、不疼以后持续的腰背肌锻炼。不要盲目锻炼，循序渐进，选择适合自己的，不要盲从。个人观点，锻炼需要有个合理的度，每天少量但能坚持，比一次多一次少要好得多，正常人都如此，何况腰突。
总之是否能减轻压迫，主要看保养。看保养过程中是往好了发展，还是往坏了发展而已。
保守治疗过程往往漫长缓慢，治疗手段也是因人而异，也没必要人云亦云，总有适合自己的方法。很多人的确坚持不了那么久。症状严重持续不缓解还是需要及时就医，科学治疗。
认真记录，每天都为了让自己记住，自己曾经那么疼过。恢复多不容易，一定小心再小心。

5月2日
第69天
感觉左脚原来麻木的地方基本恢复正常，小脚趾略有一丁点不同但几乎感觉不到。
小腿的拉扯感偶尔出现一下，小腿症状轻微可以忽略。膝盖里的疼还没恢复。主要还是臀部髂骨大腿位置的酸胀不适。
最近大概三天大腿根里侧有点拉扯感，翻身之类的可以感觉到，左侧睡还是会酸但不影响，侧睡一会儿就舒服了。只要想侧睡，把症状忽略都可以躺很久，只是躺久了压着有点累吧。
而且侧睡之后再翻身回去也几乎没特别明显症状，只是有恢复通血的感觉，直到脚踝。然后会慢慢消失。
趴着还是会不适。到最后不适会减轻，感觉舒服些。没有其他新症状出现。早起臀部的酸比昨天好些。
白天烤了个灯，晚上例行泡个脚。
稳住。继续加油！

5月3日
第70天 。又一个十天。
症状基本如昨。早起感觉比昨天症状减轻。酸减少。趴着小腿脚踝那圈的紧减轻。躺着抱电脑或举手机有时候小腿最细那一圈有点胀。躺着不动基本没什么感觉。没有新症状。烤灯 吃药 泡脚

只要有改善。，小症状慢慢恢复，加油。

5月4日
第71天
早上睡醒感觉还可以，较为轻松。症状基本和昨天差不多。大腿臀部连接位置很酸很酸。
下午不知道是不是抱了一会儿累到的电脑原因，腰有些紧，腿也有些紧，一直紧到脚后跟。晚上侧着揉一揉，背上有一个位置揉会连到后腰。稍微好点。翻身朝右侧比较轻松，朝左侧酸胀拉扯，趴着小腿不那么紧基本和昨天差不多，和右边比差一些。
晚上把臀部酸的自己地方垂了垂，哄着家人试了一下新腰围，给我拿了拖鞋。终于见到了我久违的拖鞋，尝试起床，发现膝关节、脚足弓都不太耐力，略微痛。腿没劲、头略晕。家人扶着，站了大概一分多钟。到40秒左右，左腿和臀侧面开始有点疼，没到脚踝，能忍受。30秒内没问题。躺回床似乎就不疼了。现在缓缓看看，明天没问题继续站一分钟。开始慢慢康复。

5月5日
第72天
昨晚睡觉臀部疼，早起略好一些，活动的话臀部痛，大腿根拉扯酸痛。痛感比较明显。腿和腰发紧。腿到脚踝一圈。除了昨晚下床，本身天气也降温，不那么热乎。
下午趴着烤灯，家人给捏了捏腿，放松后很舒服，臀部大腿根只有酸，没有痛感。戴好腰围下地，家人在旁边略扶着。站40秒无明显不适，比昨天强。尝试走路，左脚底外侧发胀，臀部有一个不太痛的痛点。共一分多钟回床，本想不用家人帮忙，结果膝盖不受力，闪了一下，侧身弯腰上床时左侧臀腿外侧有不适。躺回臀部有点疼，继续烤灯，刚趴着患侧腰臀到膝盖窝比较紧胀。
烤完躺平之后脚踝及周边一点痛，脚踝到脚侧一点点轻微麻感，脚底外侧有点胀。给脚踝也烤一烤。暂时不动腰臀没感觉。
下床的效果虽然比预期效果略差一些，但是也算在意料之中。毕竟还没躺到无症状，且还在症状比较明显的时候，比我计划的下床提前了一些。

5月6日
第73天
昨晚患侧有串痛，就是会改变地方的疼痛。不是很舒服。后来那股痛到了脚底，然后一会儿没了。就不再那么痛。真的好奇怪，自己都有点不敢相信。
睡前泡脚。睡到后半夜醒了，发现之前的症状不见了。只有左后腰底部髂骨那里和腰部有一点疼，还是挺明显的。腿有点紧症状很轻微。
早起还是一样，甚至感觉突然好了很多。酸胀那些都减轻了。小腿肚有时候有点扯着，很偶尔。
11:00起床，先站了30秒，之后慢慢扶着家人的手臂走，除了膝盖和足弓太久没用有点疼，其他没太大症状。在床边走了几步后回到床边大概两分钟，感觉左大腿外侧一点酸和左后腰一点点痛，直接回床，躺几十秒翻身烤灯。刚趴着感觉到大腿紧到膝盖窝，左后腰和腰部有点点疼。后来慢慢放松腿部症状消失。脚踝时不时痒一下。
现在平躺继续烤膝盖和脚踝，往回翻身时大腿有点扯着酸胀，比前两天轻，脚后跟刚躺平有一点点疼，现在平躺腰后有点酸，脚踝脚后跟有点麻麻的感觉。没其他症状。整体还行。观察几个小时后的反应。没问题的话晚上还要再起来一次。

还是第73天
一共下床两次。
下午忙点事情一个多小时。因为做事平躺不方便，一下午头垫高，躺着差不多三个小时，难免腰有些累。第一次自己换裤子，换完腿侧面有一点点疼。现在盖着被子暖和一下好一点，脚踝一点点麻，翻身大腿根里侧有点疼。小腿肚后侧偶尔发紧。今天的活动量还真大，腰受累了。
小症状都不严重。下午一觉醒来几乎都消失了。只有左后腰一个痛点。臀部酸。翻身还是酸，大腿根有点酸酸的拉扯感。侧睡不舒服。
上午患侧试着侧抬腿几次，两腿交替踢小腿大概各一百多次，加今天上午下床一次，下午勾脚。
晚上九点前先下床站了10秒，床边走了五十多步。家人不怎么扶着我。几乎自己承受大部分力气。走起来脚踝附近的小腿那有一点疼。又感觉不像神经痛。大腿根里侧一点疼。回床侧身的时候大腿外侧臀外侧一点点疼。都不严重。回床之后脚踝一点麻酥酥，小腿一点疼。胯侧面有一点酸酸的。
觉着不光是神经症状，躺久了肌肉韧带等都难免萎缩不力，和太久不动有很大的关系。
今天并不是最佳状态，昨晚没睡好，加上今天事情特别多，本身也比较累。现在最大的问题是膝盖不受力需要慢慢恢复。
现在躺着恢复，看明天恢复的情况吧。
接下来的几天不烤灯，不吃藤黄健骨片。全靠自身恢复了。

5月7日
第74天
早上起来症状基本和昨天差不多。没有新增症状没加重。不动症状也不是很明显。
早饭后下地尝试行走。今天想试试能不能不用扶自己拄拐，主要是膝盖不敢用力，不借助外力自己寸步难行。事实证明绝对卧床久了，身体退化很严重，光恢复腰以外的这些关节都需要时间。
结果拄拐真的不是天生精通的，虽然之前也看过如何拄拐，借助拐杖自己站起来都费事。歪歪扭扭站起来，走的也歪歪扭扭很不容易，反而是这几天走的最不舒服的一次。走一半左大腿外侧一条开始有点轻微胀痛，走回来上床 回床家人扶。全程大概也就两分钟左右。左腿一侧都有点胀痛，10分钟不到缓解到轻微。左臀开始出现一点疼，几分钟缓解。后腰有一点疼，问题不大。十分钟后脚踝还是出现麻酥酥的感觉。现在准备热敷。之后继续观察。

只闻花香，不谈悲喜。
饮茶颂书，不争朝夕。

5月9日
第76天
昨天忙一天，下床时间很短，没什么特别的。
躺着的症状重点在左后腰髂骨和臀部、大腿根，时不时疼一下。疼的比较明确。腿部症状较为轻微了。小腿后面木的地方和右边比还略有一点不一样。
上午热敷，午饭后起床活动，戴腰围，家人扶着，没计时，大概就两三分钟吧。一直到微微出汗，就回床。回床时大腿侧还是有点不适，膝盖不敢用力。躺回来腿很累。左后腰酸胀。腿部的轻微胀那些症状消失的快一些。躺了一会儿除了腿累，小腿最细的地方、大腿后有点胀，左脚一点点麻酥酥的，不动基本没有太大感觉。

5月10日
第77天
躺着还是那点症状，臀部酸腰发紧。不小心偶尔疼一下。疼的时候少了。大腿的拉扯感减轻。翻身轻松了些。
午饭后起床活动。没计时，还是大概两分钟以内。戴腰围，站了一会儿，开始走。不拄拐，扶着家人的手。今天走的挺快，比前几次脚步要轻松一些。从床边走出房间再走回来。这么久了第一次出房间，看了看房间外面。走了两个来回。除了膝盖有点疼，别的没有太大感觉，走完小腿侧面只有微微一点胀。
回床躺着小腿、脚踝上方那一片和膝盖窝侧面有点胀，臀部侧面和大腿连接处有点酸疼。逐渐左后髂骨有点不舒服。自我判断问题都不大。
给膝盖贴个膏药。准备例行热敷。