6月8日 跟费教练训练第32天
初始体重77.9KG
上次体重63.4KG
今日体重63.2KG
早饭 小米红枣粥一碗 凉拌黄瓜 煮鸡蛋1个 自制无糖拿铁一杯 蜂蜜百香果1杯
午饭 番茄土豆娃娃菜炖金针菇 米饭一拳头 煮鸡蛋1个
晚饭 煮鸡蛋1个 酸奶一杯 苹果1个
今晚臀腿
练后蛋白粉一勺
加油加油！

6月9日 跟费教练训练第32天
初始体重77.9KG
上次体重63.2KG
今日体重63.1KG
早饭 杂粮粥一碗 番茄土豆 杏5颗 自制无糖拿铁一杯
午饭 大虾8只 炒茄子 韭菜炒鸡蛋 杏8颗 米饭一拳头 煮鸡蛋1个 瓜子一些
晚饭 煮鸡蛋1个 酸奶一杯 苹果1个
今晚臀腿，昨晚没有练
练后蛋白粉一勺
加油加油！

6月10日 跟费教练训练第33天
初始体重77.9KG
上次体重63.1KG
今日体重63KG
早饭 杂粮粥一碗 平菇炒肉 素炒西蓝花 凉拌黄瓜 半个红糖焙子 自制拿铁一杯 加了一包白砂糖
午饭 大虾2只 平菇炒肉 素炒西蓝花 莜面 煮鸡蛋2个 瓜子一些
晚饭 煮鸡蛋1个 粽子一个 苹果1个
今晚臀部 腹部
练后蛋白粉一勺
加油加油！

6月12日 跟费教练训练第35天
初始体重77.9KG
上次体重63.1KG
今日体重 未称
早饭 鸡蛋面汤一碗 芹菜炒豆干 海米炒花菜 凉拌黄瓜 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 小面包2个 蟹黄锅巴一块 米饭（今天中午蒸多了）芹菜炒豆干 海米炒花菜 瓜子一些
晚饭 煮鸡蛋2个
今晚臀腿
练后蛋白粉一勺
加油加油！

6月13日 跟费教练训练第35天
初始体重77.9KG
上次体重63.1KG
今日体重63.7KG
早饭 鸡蛋面汤一碗 小面包2个 蟹黄锅巴3块 凉拌莴苣 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 米饭（黑米 大米）青椒花菜炒人造肉 煮鸡蛋1个
晚饭 煮鸡蛋1个
昨晚没有练 今晚臀腿，这几天得严格控制下饮食了，感觉吃的多了
练后蛋白粉一勺
加油加油！

献血了，休息几天来运动

6月23日 跟费教练训练第36天
初始体重77.9KG
上次体重63.7KG
今日体重63KG
早饭 杂粮粥一碗 咸鸭蛋1个 蘑菇几块 自制拿铁一杯
午饭 黑玉米1个 土豆炒洋葱 紫菜汤一碗 煮毛豆1碗 西瓜3小块 煮鸡蛋2个
晚饭 牛油果1个 蟹黄锅巴2块
献血后就来了姨妈，休息了10来天，好好补了补。 今晚背部
加油加油！

7月20日
初始体重77.9KG
上次体重63KG
今日体重63.7KG
早饭 小米粥一碗 凉拌菜一些 自制拿铁一杯
午饭 青菜炒豆腐 煮鸡蛋2个 桃子1个 酸奶1杯 小麻花1块 烧饼半个
晚饭 无
送孩子暑假回老家了，快一个月没运动啦。今晚打算做点有氧。
加油加油！