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问题1 你说的戒烟者对烟的不舍的心理，但又表面硬顶。即使可以做到长期的不再吸烟，也很难成为一个真正的非吸烟者。怎么样来具体改变这方面的心态，让自己认识到自己其实是个非吸烟者呢？

轻轻松松看望师傅，近一周无烟瘾，无欲望，无想法。戒指今天22天 准备30天毕业。多谢师傅。

感谢有你，三戒老师，感恩节快乐。

周末快乐!

三戒老师，今天是我戒烟第46天，在今后的戒烟道路上有什么告诫或者建议吗？

戒烟18天才知道百度有个戒烟吧，才知道戒烟吧里有这样一个神帖，非常感谢三戒大师和九戒一大师两位的理论指导。
谈谈我的情况，年龄36，17岁开始吸烟，到现在烟龄20年，从第一天吸烟起，最少每天10多根，戒烟前达到了30~40根。那时的心理状态是抓住一切机会吸烟。
也曾尝试过戒烟，为老婆戒过多次，连一天都没保持住，只有在准备要孩子的那年“戒”过3天烟。除此之外，烟就没断过，算得上是个极品了。
这次戒烟完全就是一个临时决定，2012年11月5日上午8：36分，刚到公司想抽烟，一摸口袋没有，还得等半天电梯下楼去买，就决定不抽了。由于是“骨灰级”烟民，符合九戒一大师的理论，没有在戒与不戒的问题上纠缠。公司有吸烟的土壤，总会有人给你递烟。以前戒烟遇到这种情况，不管是递烟的人是否认识，我会说：“我戒了！”这次，我总说：“我不抽烟！”当被人追问，不得已才谈“戒”字，这点特别符合三戒大师“别与我言戒，我是非吸烟者的”境界。
这个层次，只是隐隐约约悟到，从未像两位大师这样用语言表述出来，并说得如此清楚。有了这篇文章，我这个老烟民必然成功。
另外想问一下，我今天出现了多次心悸，感觉与戒烟有关，有经历相同的戒友吗？交流一下如何解决？

本想闭关10日，断绝吧瘾，而闭关数日之后，有些感悟，确定自己已经戒烟成功了，已经不会在打卡及吧瘾等问题上纠结了，所以提前出关和班里的众弟兄姐妹分享一下心得，欢迎拍砖。满月以来，持戒轻松，戒烟究竟何时成功，心里没底，这几天想了一下，我确定我已经戒烟成功了。如何判断自己已经成功戒烟了呢？这里还是离不开理性认识这个问题，一个人的理性认识可以通过直接经验和间接经验等途径获得，在戒烟这件事情上也是如此。所谓通过直接经验提升理性认知水平，是指那些因长期吸烟而导致的身体健康状况的严重恶化的吸烟者，亚伦卡尔这种几十年烟龄的老烟枪以及复吸多次屡戒屡败的烟民，这类烟民对吸烟的危害的体验是最直接最深刻的，所以理性认识非常深刻，认识转变非常之快，这就是所谓的“顿悟”、“醍醐灌顶”，这就是卡尔倡导的瞬间成功法。我虽然也抽了20多年的烟，但目前身体状况还是良好的，虽然深知吸烟有害健康，但直接体验还不是很深刻，因此严格来讲我不属于此类，尽管如此，现在我倾向于相信他们的确能轻松的戒烟成功，确实是熄灭最后一支烟的瞬间，戒烟就成功了，对这一点以前我是怀疑的，现在我基本上相信了，这确实是可能的事情。也就是说，只要观念转变了，戒烟就轻松了，也就成功了，完全不需要过程，对于他们而言，戒烟确确实实是转念之间的事情，就有这么简单！看似轻松，代价却是身体健康遭受严重破坏，所以亚伦不值得我们羡慕，亚伦一点也不比我们烟龄不长的戒友高明，如果他能在吸烟初期或中期能领悟到这点，我才算彻底佩服他。所以从这个意义上讲，大多数戒友在涉及到烟草的问题上并不会比亚伦差，相反要比他强！
深化理性认识的第二种途径是通过间接经验，对于绝大多数想戒烟的烟民而言，虽然确信吸烟是慢性谋杀，也确实亲身感受到吸烟给身体带来的种种不适，但由于这些不适感在短期内不会给心灵强烈的震撼，加上人的惰性及生活本身的惯性，在决心戒烟之前，总觉得问题不大而不想改变现状，戒烟吧未成功戒烟的烟民应该都属于此类。由于吸烟对身体造成严重危害的直接经验的相对缺乏，理性力量不够强大，对烟草的本质尚未看穿，总是觉得自己还没有抽够，总觉得再抽十年八年也一下子死不了，即使宣布戒烟了，潜意识里对吸烟是不舍的，是留恋的，是希望能复吸的。对于这类烟民而言，吸烟既是苦事又是乐事，既是乐事也是苦事，吸烟可以满足肉体享受，很爽很快乐，吸烟的同时也深知每吸一支每吸一口都是对身体的摧残，因而精神上又感觉痛苦，这样在痛并快乐着的悖论心态下吸了又戒，戒了又吸，如此反反复复根源即在于间接经验远不如直接体验那么震撼、那么有冲击力。理性力量的增长需要一定的时间，那么这类戒烟者就必须通过学习间接经验以补充直接体验的不足来提高理性认识，使自己的观念完全转变过来，只有完全树立了非吸烟者的观念意识，戒烟方告成功。正是因为烟草伤害的直接体验不太深刻，所以才有必要花一些时间来戒烟吧集中学习交流戒烟知识和经验，这也是打卡的意义所在，打卡不是数天数，如果不学习戒烟理论知识，思想观念没转变过来，即使数到1000天也还是会复吸的。反过来讲，如果通过学习交流提高了理性认识，已经使自己成为了一名真正的非吸烟者，那就宣告戒烟已经成功了，而不问持戒时间的长短！

实践、认识、再实践、再认识，这是认识运动的基本规律，吸烟、戒烟、复吸、再戒，这是烟民戒烟的基本规律，这两者暗合之处怎能不引起我们反思？不根据戒烟者实际情况而教条式的苛求戒烟的瞬间成功或夸大成功戒烟的难度都是偏颇的，每个人认识深浅不一样，遭受烟毒摧残的情况不一样，成功戒烟的时间判断上也不一样，但有一点是可以肯定的：非吸烟者意识牢固确立之时便是成功戒烟之日！在戒烟吧戒烟的过程其实就是间接经验不断的积累，理性力量不断壮大的过程，直至最后完成观念的转变，由量变到质变，就是由吸烟者变成非吸烟者的过程，而一旦观念转变，立刻便可宣告戒烟成功。如果人为的设定戒烟多少年才算成功，我觉得并不是很恰当的，我们一方面对卡尔的宝书顶礼膜拜，另一方面却偏偏采取了和卡尔戒烟精髓背道而驰的戒烟路线，卡尔如果认识汉字，恰好又误入戒烟吧，那么他在天堂一定会被我们气得复吸吧。
还有个问题每个戒烟者都很关心，就是有关烟瘾的真相到底是什么？（按理来说，我戒烟2个月不到，宝书也就跳跃式的看过三遍，没有完整看过一遍，帖子鱼龙混杂也没看很多，对小林兄的分享倒是花时间最多的一个帖子，因此对戒烟的知识确实了解不多，很多前辈这方面功力是很深厚的）。传统的说法也有不少，心瘾、触发机制、条件反射、心理依赖、对烟草记忆的释放、强迫症？三戒兄也试图从心理学的角度对烟瘾进行阐释，我觉得是很有意思的探讨，但这些都不足以完全说服我，也无法让我们完全摆脱对烟魔这个未知事物的敬畏甚至恐惧，因而可能使整个持戒过程战战兢兢如履薄冰，看了些帖子，有些朋友戒了一年半载甚至更长时间仍然还有强烈的烟瘾，这种烟瘾它不是对烟草记忆的垃圾信息的释放，而这种瘾往往是具有强大的破坏力，它足以突破理性力量的控制。如何正确看待心瘾的确是很重要的。而我正是在这一点的认识上有自己的土办法，所以才敢宣告戒烟成功。那么如何面对这种情况呢？我现在给自己准备的洗脑方案是这样的：我们不妨把我们的肺看成是一个抽油烟机，一个从未清洗的用了20多年的抽油烟机会是什么样子，看看黑肺的图片就很清楚了。吸烟者肺部的焦油尼古丁、有毒有害物质的沉积必然是和烟龄烟量成正比的。当我们以非吸烟者的心态宣告戒烟成功之时，虽然观念上、精神上已经戒烟成功，而肉体的成功却有一定的滞后性，清洗一部抽油烟机绝非易事啊兄弟姐妹们，反正我现在不管科学那一套了，我就认定一点：为什么生理戒断期之后还会有烟瘾，这正是因为附着于肺部的毒素开始排放而诱发的烟瘾，这点可以在醉酒上得到印证，醉酒的人会有一个体验，醉酒后躺在床上，迷迷糊糊之际一个翻身导致酒精刺激了胃的其他部位而引发呕吐感，我不知道那些毒素是否含有尼古丁什么的，反正我就认定了排毒好比酒后翻身，心瘾什么的都是排毒所致，这样我就觉得看得见摸得着了，对什么心瘾之类的不再那么虚无缥缈了，可知了就不畏惧了那它也就可控了。小烟枪戒烟一两年就完全成功了，我认为他体内毒素不很多，排得快，体内残留不是很多，即使还会有些心瘾但问题都不是很大了；老烟枪戒烟后的排毒时间稍长，因而心瘾可能会强烈些，持续时间也会长一些，这也是符合唯物论的，渴望吸烟的想法不完全是心理层面的，一定还有些物质方面的基础，而黑肺极有可能正是吸烟者和非吸烟者的重大区别！
既然我们在精神上已经是非吸烟者了，那么由肉体排毒所诱发的心瘾就不足以再拉我们下水了，相反我们可以以快乐喜悦的心态静观和享受肉体排毒的过程，也就是说只要你把所谓的心瘾和你的黑肺在排毒紧密的拴在一起，那么你戒烟的态度、持戒的方法立刻就发生了神奇的变化，所谓的烟瘾在意识层面、在理性层面立刻变得毫无立锥之地了，而戒烟的过程真的立刻变得无比的轻松，这种戒烟方式才叫享受！因为每一次心瘾来袭都意味着体内残余的毒素又排放了一些，虽然肺部残留的烟毒也许终生的无法排除干净，但每排一次它就少一些，身体就健康一些，既如此，我们怎能不欢呼雀跃欢天喜地呢？它来的次数越多，说明我们的健康恢复的越快，我们能不高兴吗？我们能不快乐吗？所以，轻松快乐的戒烟绝非梦呓！
朋友们，跑步去吧！都排毒去吧！如果舍不得短时间内把它排光，你还想慢慢的享受心瘾来袭时的阵阵快感，那就好好的享受吧！记住！戒烟没有痛苦，只有快乐！

我们戒烟都是为了满足价值观 可这也是悖论心理里头的一项 望老师解答