作为骨灰级戒友，从情感上看，肯定不会讨厌香烟，闻到香烟的味道仍然感觉很爽，有时甚至会想再来一支。但是此时理性力量占据上风，对戒烟的好处随着戒烟进程会有越来越多的切身感受，而吸烟的坏处越来越明显，既有亲身感受也有间接体验。因而此时心理斗争已经不太复杂了，悖论心理也不经常出现，戒烟的知识越来越丰富，戒烟的信念越来越坚定，既然戒烟有好处，吸烟没好处，从人的本能选择来看，当然也会选择戒烟，所以此时戒烟反而容易了。

基于此，对于骨灰级烟民一下的戒友而言，由于戒烟难度较大，所以体会清单戒烟法和悖论心理也许可以深化认识，坚定决心，争取不再复吸，我认为是有一定帮助的，觉醒得早并不意味着就能真正终生戒烟，而要终生戒烟一定要依赖理性的力量方可成功。像我这样20多年烟龄的烟民，拖到此时再来戒烟深感惭愧啊，如果当初认识透彻一些，决心坚定一些，就不会等到现在不得不戒的时候才想起来戒烟。戒烟还是越早越好，一次性戒断最好，大家共同努力吧！

顶帖！

第三站、烟瘾形成机制（续）
因此烟瘾形成的初期，除了有好奇心的牵引之外，离不开由自我掌控意识和自我价值取向所形成的悖论心理。烟瘾是随着悖论心理的成长在成长。

比如：在这个期间，对吸烟者进行任何形式吸烟有害的忠告和劝阻，都等于是对自我意志力的怀疑和否定，反而会进一步激起要吸烟的欲望。相反，有极少数对吸烟危害不以为然的人，在尝试完吸烟感受之后，反而没有形成依赖，就是因为没有形成悖论心理的原因。
这是一个思维实验，也许会带来不一样的提示：假如烟草对人体没有伤害，失去了一个产生悖论心理的条件，试问：吸烟的人还会这么多吗？

第四站、理发师的故事
通过对烟瘾形成的观察，又遇到了悖论心理问题。什么是悖论心理？有个理发师的故事，最能说明这一心理状态。
一个理发师做了一条规定：只给不给自己理发的人理发。当有人问：你该不该给自己理发时，便出现了悖论心理。怎么讲呢？理发师想了，如果自己给自己理发，他就成了给自己理发的人，按规定他不该为自己理发。如果不给自己理发，按规定，他又该给这种人即自己理发。最终出现了给自己理发有矛盾，不给自己理发也有矛盾。那么到底是理还是不理？结果理发师抑郁了。
本来是一条对他人提出的、带有限制性的规定，当反过来指向自身时，便形成了一个悖论心理。悖论心理的典型特征，就是欲罢不能、事与愿违，其表现形式就像理发师那样，是理？还是不理？、是要？还是不要？其中都存有矛盾。
悖论心理是一个无解的纠缠怪圈。
在戒烟这件事情上，戒烟者一旦进入到了是吸？还是不吸？这个层面去开展戒烟行动，就意味着已经陷入到悖论心理的怪圈了，戒烟失败那是必然的。具体分析如下：
在烟瘾形成初期，从烟瘾形成机制看出：不吸烟，满足了自我价值要求，但否定了自我掌控意识，同时引起大脑自身冲突出现难受感。吸烟，难受感虽然消失了，但等于是对价值观的抛弃，又会出现自责，结果吸与不吸都有问题，表现出悖论心理的状态。
过了烟瘾形成初期，再谈戒烟，这时意志力所面对的对象换成了烟瘾，就是用自我意志力去革除烟瘾，等于是以“我要戒烟”来革除“我要吸烟”，同样也是一种自我否定，必然也会出现难受的内心体验。
并且由于自我掌控意识和自我价值取向，是烟瘾形成初期的两个因素，烟瘾本身就是被这两个因素给“喂”大的。用促成烟瘾形成的因素，来解决烟瘾问题，就像一个人虽然有无穷的力量，但是却永远不会把自己提起来一样，所呈现的也是悖论心理状态。
因此才有了明知道吸烟不好，但就是停不下来这样的欲罢不能现象。不是我不想戒烟，经验告诉我，通过意志力和提高对吸烟有害认识方面来戒烟，这些都是没有希望的，其结果只是对烟瘾形成过程的一次次重复，除了浪费戒烟者的戒烟愿力，以及烟瘾变得更强烈之外，徒增以后对戒烟的恐惧。
可能有人会说：即便如此，不是一样有成功戒烟的人吗？这确实是事实。对这个问题怎么看？如果我们按两年不吸烟，作为成功戒烟统计依据的话，从资料上显示，似乎没有能超过5%的。在这5%的人当中，存在这样两种情况，具体各占多少，这一点怕是很难统计了。
一种情况是，是吸？还是不吸？的悖论心理状态亦在，但是经过一段时间控制不吸烟，悖论心理有被淡化的可能，但悖论的心态没有根本改变，这是一个两败俱伤（烟瘾和自我意志自我两面的冲突和对立），很苦、很疲惫的戒烟过程。由于吸烟的悖论心理没有改变，这样的戒烟者，即使戒烟有了一段时间，可是生活中一遇到挫折，就很容易复吸。
比如：抱有“一旦吸烟，终生戒烟”认识的戒烟者就属于这种人，他们以坚持、硬顶、鼓励等为维持悖论心理的手段动力。
一种情况是，戒烟开始之前，或者在戒烟的过程中，机缘巧合（非理性、数量少），是吸？还是不吸？的悖论心理状态，在不知不觉中被改变而成功戒烟。
比如：那些受疾病、健康、自由等问题的困扰，而得到高度警示和启发的戒烟者，往往会从骨子里就知道“今生自己是不会再吸烟了”，因此面对无论多么强烈的烟瘾，再也不会纠结于“是吸？还是不吸？”的矛盾怪圈，反而于不经意间，跳出和脱离了悖论心理的陷阱，轻松戒烟。

不错不错，有所得

烟瘾可以消除吗？
回答这个问题的前提，是要搞清楚烟瘾、及烟瘾形成的机制是什么？我认为烟瘾是由好奇心的牵引，在悖论心理的作用下，所形成的一种对吸烟欲罢不能的依赖心理。吸烟成瘾只是表面现象，背后的悖论心态才是依赖的根。如果解决了悖论心理问题，烟瘾也就会随之消失，成功戒烟之日可待。

不为复吸找借口，163天路过

楼主 我来催更了 快更快更

楼主能不能解释一下 在烟瘾形成的初期 吸烟是满足自我掌控 那么在完全有了烟瘾的时候 自我掌控对象变成了烟瘾 那么戒烟不就变成了满足自我掌控 又满足价值观 为什么还是会失败呢？

回访，新周快乐！

加油,戒烟是一辈子的修行!

在前辈这取经。