减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必须的营养。饮食上，改善暴饮暴食，调整饮食内容。

一份谷薯类可以是半碗米饭，或者一根中等大小玉米。或者一个小甘薯。

一份蔬菜可以是2只小胡萝卜，或者3个西红柿，或者3根黄瓜，或者一个中等大小的白萝卜。

一份水果可以是一个中等大小苹果，或者20颗草莓，或者三分之一柚子，或者一串中等大小葡萄粒，或者一支香蕉。

一份奶制品，或者奶，可以是一杯160ml牛奶，或者一杯酸奶，130克。

一份肉蛋类可以是一小块瘦猪肉，或者一大块去皮鸡胸肉，或者一块中等大小鱼肉，或者一个鸡蛋。

一份大豆类可以是2块豆干，或者一大杯豆浆，或者一小块老豆腐。

一份油类可以是一勺植物油。

一份坚果，可以是两个核桃，或者15颗杏仁。

折腾
你还记得我吗？
看了图图。你把我踢出了呀
不怪你不怪你
我想说说声对不起
前几天我存的你的网页标签电脑，手机全部都打不开了，简单地说，百度抽了
然后我以前没遇到这种情况。今天发现搜索一下就行了
我还可以加入吗？

这些都不让复制，手打，亲们看看。轮换着吃吃。一天总量都吃了可能会超。

报道，今早体重 61.4KG 大姨妈第二天。

话说昨天没有报饮食，因为中午吃得多，晚上到是没吃……美食节今天就完了我也就不会再有借口了……允许我中午再去吃碗酸辣粉（有点不知所谓哈→_→）让我这周缓和过来吧

还有我想问问楼主以跳绳为主的运动有没有长鸡肉啊？？？

发现楼楼是个淡定的人
什么时候都心平气和```喜欢
重新归队。。
怎么现在打开还是出现：您访问的网也不存在？？